Содержимое
- 1 Чем полезна хурма для похудения
- 2 Сколько калорий в 1 хурме
- 3 Можно ли есть хурму на ночь при похудении
- 4 Диета на хурме для похудения
- 5 Чем заменить хурму в диете
- 6 Разгрузочные дни на хурме
- 7 Уксус из хурмы для похудения
- 8 Вред хурмы и противопоказания
- 9 Заключение
- 10 Отзывы и результаты о диете на хурме
Хурма для похудения чрезвычайно полезна благодаря своим пищевым свойствам и вкусовым качествам. Она очень популярна среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Вяжущий вкус этого плода снижает аппетит, а мякоть богата полезными веществами при низком содержании сахара. Но все же не стоит бездумно выбирать такой тип питания, не запомнив несколько важных моментов.
Чем полезна хурма для похудения
Хурму рекомендуют для профилактики заболеваний сердца и сосудистых нарушениях. Главное достоинство этой ягоды – большое содержание витамина С, незаменимого для организма. Также в хурме содержится:
- Клетчатка. Это компонент пищи, который выводит токсины из организма и надолго сохраняет чувство насыщения, а значит, позволит продолжительное время не думать о еде.
- Сахар. Во время похудения его уровень в крови обычно снижается, что может сказаться на общем состоянии. Хурма поможет восполнить недостаток углеводов, а значит, избавит организм от чувства повышенной усталости.
- Вода. В ягоде содержится большое количество воды, она хорошо справляется с выводом лишней жидкости из организма, что полезно при похудении.
- Витамин А. Является одним из главных веществ, который важен для профилактики ожирения и заболеваний печени.
- Витамины группы В. Они отвечают за обмен веществ и способствуют переработке углеводов из пищи в энергию, а не в жир.
- Минералы. Железо и магний помогут сохранить мышцы в работоспособной форме в период похудения.
Помимо всего этого, фрукт также отличается приятным вяжущим и слегка сладковатым вкусом, так что даже «сладкоежки» смогут легко отказаться от привычных десертов.
Сколько калорий в 1 хурме
Несмотря на то, что плод содержит сахар, это не значит, что он как-то навредит фигуре. Скорее наоборот, регулярное употребление фрукта поможет ускорить обмен веществ, что способствует похудению.
Энергетическая ценности хурмы: калорийность 1 штуки составляет 110-120 ккал. В расчете на граммы – 60-70 ккал на 100 г.
Можно ли есть хурму на ночь при похудении
Несмотря на все полезные свойства этой ягоды, употреблять ее на ночь не рекомендуется. Все дело в большом количестве сахара и сложных пищевых волокнах. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну, в противном случае организм просто не успеет ее усвоить.
Низкая калорийность хурмы обусловлена тем, что она состоит на 80% из воды
Диета на хурме для похудения
Из-за своих полезных питательных свойств хурма часто становится основным продуктом при похудении. Однако, несмотря на всю пользу, она может и навредить, поэтому важно правильно формировать свой рацион в зависимости от особенностей организма. Существует два варианта диеты для похудения с использованием этой полезной ягоды.
Монодиета
Монодиета при похудении предусматривает, что употребляться в пищу будет только хурма. Делать это необходимо на протяжении недели. В первый и последний день нужно съесть по килограмму плодов, во второй и предпоследний – по 1,5 кг, в другие дни можно съесть по 2 кг фруктов.
При этом не стоит забывать пить воду, а если все-таки хочется есть, то можно позволить себе пару кусков белого хлеба на завтрак.
Главное в монодиете – разделить общее количество по дням
Не стоит сидеть на такой диете более шести дней, так как хурма может стать причиной образования камней. При похудении не нужно забывать о проблемах со здоровьем, которое оно может вызвать, поэтому важно посоветоваться с врачом.
Легкая диета
Еще один вариант диеты – сделать хурму существенной частью рациона, но при этом не отказываться от других продуктов. Пища должна быть низкокалорийной, но питательной. Можно употреблять каши, нежирные молочные продукты, отварное мясо, овощи и фрукты. Что точно стоит исключить, так это жареное, соленое и сладкое. Диета чревата тем, что худеющего постоянно будет сопровождать чувство голода, но при этом важно пережить текущий период.
Употреблять фрукты рекомендуется через каждые два часа, чтобы не было чувство голода
Чем заменить хурму в диете
Несмотря на все полезные свойства, многим, кто решил похудеть, хурма не по душе. В этом случае стоит заменить ее на любой приемлемый низкокалорийный фрукт, например, яблоки. Здесь все зависит от личных вкусовых предпочтений.
При противопоказаниях хурму можно заменить яблоками
Разгрузочные дни на хурме
Для тех, кто хочет просто поддерживать себя в форме, но не нуждается в строгой диете, врачи рекомендуют разгрузочные дни. Содержащиеся в плодах полезные вещества – клетчатка, антиоксиданты, витамины помогут вывести из организма все токсины и лишнюю жидкость.
Для разгрузочных дней важно правильно подобрать плоды. Они должны быть спелыми, мягкими, с ярким оранжевым окрасом. На весь день понадобится два килограмма фруктов, большое количество питьевой воды и чай без сахара. Если сложно продержаться сутки только на одном, то чай стоит заменить нежирным кефиром. Значение разгрузочных дней очень важно, особенно при похудении. Они помогут вывести из организма лишнюю воду и поддерживать пищеварительную систему в тонусе.
Выходить из такой диеты нужно правильно
Хурму необходимо есть небольшими порциями в течение всего дня, не забывая при этом пить большое количество воды. Если используется кефир, то стоит пить полстакана после каждой съеденной ягоды.
Уксус из хурмы для похудения
На Востоке этот уксус ценится с древних времен и по сей день. Он помогает при похудении, нормализует обмен веществ. Также его применяют для заживления ран и кожи. В кулинарии это постоянный компонент соусов и различных добавок.
Для похудения уксус смешивают с водой или молоком в пропорции 1:10. Пить такой коктейль необходимо ежедневно. Его главная особенность в том, что при правильном питании он помогает похудеть даже тем, кто не занимается спортом.
Уксус из хурмы быстро расщепляет жиры и углеводы
Вред хурмы и противопоказания
Несмотря на все полезные свойства, хурма подойдет не всем, кто решил похудеть. Все дело опять же в ее составе. Прежде всего стоит выделить следующие моменты:
- Большое количество сахара. От хурмы стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Несмотря на то, что фрукт низкокалорийный, сахара в нем достаточно.
- Содержание танина. Это вещество придает плодам вязкость и вкус. Большое количество танина содержится в недозревших плодах. Он негативно влияет на пищеварение, а людям с заболеваниями ЖКТ или, тем более, после перенесенной операции, и вовсе противопоказан. Однако его содержание можно легко уменьшить. Для этого стоит поместить фрукты в морозилку. Холод разрушает молекулы танина. При нахождении в этих условиях в течение нескольких часов плоды становятся полностью безопасными.
- Пищеварение. Даже у здоровых людей чрезмерное употребление хурмы может вызвать запор или отравление. Не стоит употреблять эти фрукты в пищу более шести дней подряд, содержащиеся в них вещества могут способствовать образованию камней.
Заключение
Хурма для похудения очень полезна в первую очередь благодаря своим пищевым и вкусовым свойствам. Такой продукт позволит забыть о чувстве голода и быстро сбросить лишние 2-3 килограмма. Однако, как и в любом деле, к выбору диеты стоит отнестись со всей серьезностью. Резкая смена рациона питания может негативно сказаться на здоровье. При выборе любого типа диеты стоит, прежде всего, поговорить с врачом.
