Содержимое
Апельсины на ночь при похудении есть можно, но не позднее, чем за три часа до сна. В противном случае сахара, содержащиеся в мякоти этого фрукта, будут способствовать набору веса. Чтобы наладить нормальный темп похудения, рекомендуется использовать два фрукта вместо ужина или в качестве перекуса между приемами пищи.
Можно ли похудеть на апельсинах
Похудеть с помощью апельсинов можно, поскольку фрукт в основном состоит из воды с растворенной клетчаткой (пищевыми волокнами). В желудке они набухают и заполняют его, благодаря чему возникает ощущение сытости, которое длится более часа. Клетчатка выводит продукты полураспада, токсины и другие вредные вещества (в том числе соли тяжелых металлов).
Калорийность апельсина невелика – она зависит от сорта и формы продукта (данные на 100 г):
- 36 ккал для кислых разновидностей;
- 43 ккал для сладких;
- 50 ккал для консервированного продукта;
- 45–60 ккал для сока.
Пищевая ценность на 100 г:
- белки – 0,94 г;
- жиры – 0,12 г;
- углеводы – 11,75 г;
- клетчатка – 2,2 г.
Во фруктах практически нет жиров и не так много углеводов. И если заменить фруктами ужин или обед, такой прием пищи создаст дефицит калорий, но подарит чувство насыщения. Поэтому плоды можно использовать для похудения.
При регулярном употреблении апельсины препятствуют отложению жиров, поскольку они способствуют их усвоению. В кулинарии в жирные блюда принято добавлять мякоть или апельсиновый сок, чтобы снизить общую калорийность. В Афганистане напиток используют даже как средство для мытья посуды, а на Ямайке его применяют для удаления следов нефти.
Цитрусовые надолго насыщают организм, что помогает при похудении
Можно ли потолстеть от апельсинов
Важно понимать, что поправиться от апельсинов тоже можно. Это сладкий фрукт, в котором содержится до 12 г углеводов (преимущественно сахарозы). Это простой сахар, который быстро расщепляется и провоцирует всплеск гормона инсулина. Он откладывает поступившие питательные вещества в запас, формируя жировые отложения. Поэтому сочетать фрукты с основным приемом пищи (мясо, гарнир) крайне нежелательно. Поправиться от апельсинов можно в нескольких случаях:
- если замедлен основной обмен веществ (например, из-за гормональных расстройств);
- при употреблении в чрезмерных количествах (3–4 плода ежедневно);
- при полном отсутствии физической активности;
- когда меню несбалансированно, содержит много быстрых углеводов (мучные продукты, сладости);
- у некоторых людей фрукт вызывает возбуждение аппетита (в редких случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей организма).
Поэтому рассматривать апельсин как единственное или основное средство для похудения не стоит. Это дополнительный продукт, который хорошо насыщает, причем использовать его нужно вместо основного приема пищи. Также фрукты подходят для перекуса (спустя 2–3 часа после еды).
Можно ли есть апельсины на ночь худеющим
Апельсины вполне можно есть вечером вместо ужина. Причем делать это следует за три и более часов до сна. За это время организм успеет переварить мякоть и насытиться, что притупит чувство голода. Однако важно помнить, что от апельсинов, съеденных на ночь, неизбежно толстеют. В организме происходят следующие процессы:
- Мякоть не успевает перевариться и откладывается в желудке или двенадцатиперстной кишке.
- Сахар также не перерабатывается (не успевает потратиться за вечер) и переходит в жировые отложения, что может спровоцировать появление целлюлита.
- Если вместе с апельсином съесть кашу или макароны, это приведет к еще большему отложению жиров.
Мякоть цитрусов дарит чувство насыщения и обладает рядом других полезных свойств
Если съесть 1–2 апельсина на ночь (но не позднее, чем за три часа до сна), это не приведет к набору веса.
Когда лучше есть апельсины
Для похудения применяют как сами плоды, так и натуральный апельсиновый сок. Лучше всего использовать их как самостоятельное блюдо, отдельно от основного приема пищи. Важно также учитывать ежедневную норму потребления – ее превышение не поможет похудеть, а поспособствует набору веса. Время приема может быть любым, но не позднее, чем за три часа до сна.
В каком количестве
Суточная норма для взрослого человека составляет 1–2 плода в день. Иногда на этих фруктах устраивают разгрузочные дни, когда можно съесть 5–6 штук. Злоупотреблять апельсинами для похудения не стоит, поскольку содержащаяся в их составе кислота может привести к гастриту и другим заболеваниям пищеварительной системы. Поэтому оптимальный вариант – съесть 1–2 штуки вместо ужина и создать дефицит калорий.
В каком виде
Хороший метод для похудения – употребление свежих плодов, приобрести которые можно круглый год по доступной цене. Консервированные апельсины подходят в меньшей степени, поскольку обычно в них добавляют сахар, что резко увеличивает калорийность.
Также для похудения используют апельсиновый сок, но он не так полезен, как свежий фрукт. В нем содержится много сахаров, а мякоти с клетчаткой и витаминами, наоборот, меньше. В соке повышенная концентрация кислоты, что плохо скажется даже на здоровом желудке.
С чем сочетать
Апельсин можно сочетать с овощами и умеренно сладкими фруктами:
- яблоки;
- томаты;
- огурцы;
- баклажаны;
- болгарский перец;
- капуста всех сортов.
Во вкусовом плане фрукт хорошо гармонирует с такими пряными добавками:
- гвоздика;
- имбирь;
- корица;
- кардамон;
- миндаль.
Апельсины для похудения используют отдельно от основной трапезы
Апельсиновая диета для похудения на неделю
Есть несколько видов режимов питания на основе этого фрукта. Например, апельсиновая диета для похудения на 10 кг основана на специальном меню. В течение дня (завтрак и обед) употребляют:
- 2–3 апельсина для похудения;
- 2 сухарика или 2 тоста;
- 500 мл нежирного кефира или йогурта без сахара.
2–3 раза в неделю эти продукты можно полностью или частично заменять запеченной рыбой (200 г), томатами, листьями зеленого салата и нежирным творогом (150 г).
На ужин готовят такие блюда (по дням):
- Понедельник – 2 отварных яйца, 2 томата, 2 сухарика, лист салата.
- Вторник – 130 г отварной говядины, помидор, апельсин, йогурт без сахара 250 мл и 1 сухарик.
- Среда – бифштекс из телятины 130 г, апельсин, йогурт без сахара 250 мл и сухарик.
- Четверг – говядина отварная или куриная грудка 130 г, 2 томата, 1 яблоко, сухарик.
- Пятница – отварное яйцо, томат, лист салата.
- Суббота, воскресенье – любой из вышеперечисленных ужинов.
Берут один фрукт, пять пакетиков зеленого чая и несколько листиков свежей мяты. В горячей воде настаивают чай (10–15 минут), Кладут туда кусочки апельсина (либо получают свежевыжатый сок с мякотью) и мяту. Летом рекомендуют охладить и использовать как освежающий напиток.
Вред апельсинов и противопоказания
Апельсины для похудения нельзя употреблять бесконтрольно, поскольку они могут привести к вредным последствиям:
- аллергические реакции;
- повышение кислотности желудка;
- набор веса (из-за неправильного употребления);
- разрушение эмали зубов.
При наличии противопоказаний от этого фрукта придется отказаться:
- гастрит с повышенной кислотностью;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- индивидуальная непереносимость;
- проблемы с эмалью зубов (апельсиновый сок можно пить через трубочку).
В день рекомендуют съедать не более двух цитрусов.
Заключение
Апельсины на ночь при похудении есть нельзя, но вечером и в течение дня эти фрукты употреблять полезно. Они насыщают организм и подавляют чувство голода. Нужно составить разнообразное меню и обязательно заниматься физическими упражнениями. Именно такой подход к похудению является наиболее эффективным.
