Чем полезен нектарин для организма человека

Польза нектарина заключается в благотворном воздействии фрукта на пищеварение, сосуды и нервную систему. Чтобы оценить эффект от регулярного употребления продукта, нужно изучить его особенности.

Химический состав и калорийность нектаринов

Польза фрукта нектарин объясняется его химическим составом. В мякоти присутствуют:

• аскорбиновая кислота;
• витамины группы В;
• антоцианы;
• бета-каротин;
• фруктоза и глюкоза;
• яблочная и лимонная кислоты;
• минеральные вещества;
• сахароза;
• пектины;
• витамины А и Е;
• полифенолы;
• витамин К;
• лютеин и зеаксантин;
• антиоксиданты;
• клетчатка.

Калорийность свежего нектарина невысокая — всего около 44 ккал на 100 г продукта. При этом 8,8 г в составе занимают углеводы, а еще 1 г и 0,3 г приходится на долю белков и жиров.

Нектарин оказывает благотворное воздействие на нервную систему, улучшает память и повышает концентрацию

Польза нектаринов для организма человека

Узбекские нектарины можно употреблять с большой пользой для здоровья. При соблюдении умеренных дозировок фрукт:

• укрепляет общий иммунитет;
• улучшает состояние мышечной системы;
• защищает от развития суставных заболеваний;
• предупреждает возникновение судорог в ногах;
• восстанавливает запасы энергии;
• укрепляет зрение и предотвращает его снижение;
• помогает избавиться от отеков;
• выводит из организма токсины и шлаки;
• нормализует работу почек и предотвращает формирование камней;
• замедляет процессы старения;
• предотвращает развитие онкологии;
• ускоряет обменные процессы в организме;
• борется со стрессом и повышенной тревожностью, склонностью к депрессии;
• помогает расслабиться и улучшает настроение;
• нормализует сон и повышает качество ночного отдыха;
• улучшает аппетит и стимулирует перистальтику;
• служит профилактикой запоров;
• способствует избавлению от тяжести в желудке;
• стабилизирует артериальное давление;
• снижает уровень холестерина и предотвращает развитие атеросклероза;
• восстанавливает нормальный сердечный ритм;
• повышает уровень гемоглобина в крови.

Употреблять полезный продукт можно при простуде — он поспособствует отхаркиванию, восполнит нехватку витаминов и поможет снизить температуру.

Чем полезен нектарин для женщин

Калорийность нектарина на 100 грамм совсем невысокая, поэтому фрукт можно включать в любую диету для похудения. Он не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и предотвратит развитие авитаминоза из-за ограничений в питании.

В составе плодов присутствует много витаминов А и Е. Полезная мякоть улучшает состояние кожи и повышает ее эластичность, возвращает лицу здоровый цвет и укрепляет волосы. Фрукт помогает женщинам избавиться от отеков, нормализует настроение и благотворно отражается на работе нервной системы.

Польза для мужчин

Продукт обладает хорошими противовоспалительными свойствами. Есть полезный фрукт можно для профилактики и лечения болезней мочеполовой системы — простатита и аденомы. Плоды улучшают кровообращение и оказывают косвенное благотворное влияние на потенцию.

В полезных нектаринах присутствуют магний и калий. Эти вещества укрепляют сердце и сосуды, за счет чего снижается вероятность развития инсультов и инфарктов у мужчин.

С какого возраста нектарины можно давать детям

Полезный продукт способен укрепить здоровье ребенка. Фрукт положительно воздействует на нервную и пищеварительную системы, повышает иммунитет и обеспечивает профилактику простудных заболеваний. При регулярном употреблении плодов ребенок лучше спит и меньше нервничает.

Впервые вводить продукт в рацион малыша можно с возраста 5 месяцев. Его добавляют в меню в небольших количествах, смешивая с другим прикормом. Предварительно мякоть рекомендуется как следует измельчить.

Можно ли нектарин беременным

Калорий в нектарине мало, а витаминов и органических кислот много, поэтому употреблять продукт полезно в период вынашивания ребенка. В ограниченных количествах фрукт не причинит вреда, но поможет справиться с изжогой и токсикозом, а также избавит от отеков.

Фолиевая кислота в составе нектарина оказывает благотворное воздействие на развивающийся плод

Предварительно необходимо убедиться, что полезные плоды не провоцируют аллергических реакций. При беременности у женщин может развиваться непереносимость даже тех продуктов, которые раньше не вызывали никаких проблем.

Можно ли нектарин при грудном вскармливании

Кормящей маме нектарин употреблять разрешено, но только через 2-3 месяца после родов. При этом нужно внимательно отслеживать реакцию новорожденного. Если после употребления женщиной полезного фрукта у ребенка появятся колики или кожная сыпь, от плодов придется отказаться.

Можно ли есть нектарины при похудении

Низкокалорийный продукт отлично подходит для включения в диетический рацион. Фрукт не приводит к набору веса, но помогает удалить из организма токсины, шлаки и излишки жидкости. Он дает ощущение сытости и утоляет жажду, поставляет в ткани минеральные вещества и витамины, улучшает выработку желчи.

Употреблять фрукт на диете лучше всего через некоторое время после еды. Есть нектарины при похудении можно на ночь — плоды помогут избавиться от чувства вечернего голода.

Как применяется

Полезный нектарин находит применение как в кулинарии, так и в уходе за собой. Фрукт широко используют для улучшения состояния волос и кожи.

В косметологии

Полезный продукт хорошо увлажняет кожу и возвращает ей мягкость, улучшает кровообращение в мелких сосудах, предотвращает раннее старение. В домашней косметологии фрукт используют несколькими способами.

Маска для сухой кожи

Маски с полезным нектарином можно делать при сухом эпидермисе, который часто шелушится и трескается, и при появлении первых морщин. Алгоритм выглядит так:

1. Свежий нектарин как следует промывают и извлекают косточку.
2. Измельчают мякоть до состояния пюре.
3. Смешивают полученную массу с 5 мл персикового масла.
4. Доводят средство до однородности.
5. Наносят на предварительно умытую и распаренную кожу лица.

Держать полезную маску нужно на протяжении 20 минут. По истечении срока остатки средства смывают теплой водой, можно применять мягкую пенку для умывания.

Маска для стареющей кожи

Полезный нектарин оказывает выраженное омолаживающее воздействие на кожу и помогает избавиться от мелких морщин. Маску на основе фрукта в домашних условиях делают так:

1. При помощи соковыжималки или вручную получают из нектарина свежий сок.
2. Смешивают жидкость с 15 г кукурузного крахмала.
3. Добавляют в состав яичный белок.
4. Как следует взбивают смесь до однородности.
5. Наносят полученную маску на чистую кожу лица.

Держать средство необходимо около 15 минут. По прошествии времени полезную маску смывают прохладной водой без применения мыла.

Маска с нектарином и яичным белком помогает немного осветлить кожу и делает менее заметными веснушки

Маска для укрепления волос

Свежий полезный нектарин питает волосы, препятствует их выпадению и восстанавливает структуру поврежденных прядей. Для ослабленных и тусклых локонов в домашних условиях можно применять такую маску:

1. Один нектарин промывают, разрезают и удаляют косточку.
2. Мякоть разминают вручную или измельчают в блендере до состояния кашицы.
3. Смешивают с 30 г нежирного творога.
4. Распределяют однородный состав по волосам у корней и слегка втирают.

Голову после нанесения маски необходимо укутать полиэтиленовой пленкой и теплым полотенцем. Держать состав рекомендуется не менее 45 минут, затем остатки средства смывают с использованием натурального шампуня.

При выпадении и тусклости волос применять полезный нектарин нужно не реже, чем раз в неделю. В таком случае маски дадут быстрый и заметный эффект, вернут локонам силу и объем, а также поспособствуют восстановлению поврежденных кончиков.

В кулинарии

Чаще всего свежие сочные нектарины употребляют в качестве самостоятельного десерта. Их можно есть на сытый желудок или в качестве легкого перекуса, если на полноценный прием пищи нет времени.

Также полезный нектарин разрешается добавлять в салаты, каши, йогурты, кефир и творог для улучшения вкуса. Мякоть используют в составе выпечки или охлажденных десертов, готовят на ее основе сладкие соусы, делают джемы и варенья. Нектарин отлично сочетается с большинством других фруктов и с ягодами, подходит для применения с мясными блюдами, поскольку улучшает усвоение белковой пищи.

Полезный нектарин можно не только употреблять свежим, но и консервировать или засушивать на зиму

Сколько нектаринов можно есть в день

Полезные свойства нектарина проявляются только при грамотном употреблении продукта. Здоровому взрослому человеку рекомендуется съедать не больше четырех небольших плодов в день, для детей и подростков норму снижают вдвое.

Неумеренное употребление нектаринов приводит к развитию аллергических реакций. Если съесть слишком много мякоти, можно столкнуться с высыпаниями на коже и зудом, диареей и изжогой, тошнотой.

Вред нектаринов и противопоказания

В некоторых случаях от употребления полезного нектарина следует отказаться. В частности, исключить продукт из рациона рекомендуется:

• при индивидуальной аллергии;
• при гипотиреозе;
• при обострении панкреатита и язвенной болезни;
• при гастрите с повышенной кислотностью;
• при крупных камнях в почках или желчном пузыре;
• при холецистите;
• при спастическом колите.

Не стоит употреблять полезные плоды при диарее. Фрукт обладает послабляющими свойствами и может только ухудшить состояние. С осторожностью плоды едят при диабете — в составе присутствуют натуральные сахара, которые могут оказать негативное влияние на состояние больного.

Косточки при употреблении тропического фрукта необходимо извлекать и выбрасывать. Их редко применяют в пищевых целях, поскольку ядра содержат амигдалин. Этот токсин при распаде превращается в синильную кислоту, очень опасную для человеческого организма.

Употреблять полезный нектарин не следует одновременно с диуретическими препаратами

Заключение

Польза нектарина проявляется в его положительном воздействии на пищеварение и другие системы организма. Фрукт укрепляет иммунитет и улучшает аппетит, ускоряет обменные процессы. Противопоказаний у плодов немного, есть их разрешается почти всем.

Рекомендуемые записи

Можно ли есть гранат при сахарном диабете

Когда спеет гранат и почему не плодоносит

Хурма при похудении: можно ли есть на ночь, сколько калорий

Что делает хурму вяжущей и как сделать, чтобы она не вязала

Как называется смесь мандарина и грейпфрута

Хурма: полезные свойства и противопоказания к употреблению для женщин и мужчин

Мандарины при сахарном диабете: можно ли кушать, повышают ли сахар в крови

Как правильно почистить апельсин: видео, инструкция, лайфхаки

Как легко и быстро почистить грейпфрут