Смузи с авокадо: с огурцом, бананом, сельдереем, кефиром, киви

Содержимое

1 Польза смузи с авокадо
2 Рецепты смузи из авокадо для блендера
3 Калорийность смузи с авокадо
4 Заключение

Правильное питание и забота о своем здоровье становятся популярнее с каждым днем, поэтому рецептов разнообразных полезных блюд и напитков становится все больше. Смузи с авокадо обладает чудодейственным воздействием на организм. Ежедневное употребление такого напитка позволяет заметно улучшить общий тонус организма.

Польза смузи с авокадо

Невероятная полезность авокадо известна на протяжении многих столетий. Оно содержит огромное количество веществ, благотворно влияющих на человеческий организм. Например, содержащиеся в нем антиоксиданты, жиры и витамины улучшают общее состояние кожи и придают ей бархатистость. Микроэлементы ответственны за выработку коллагена, который также воздействует на кожу головы, укрепляя волосы.

Авокадо считается одним из главных столпов в диетологии. Множество современных диет и методик похудения ставят его на центральное место. Доказано, что его ежедневное употребление позволяет добиться снижения аппетита за счет чувства насыщения. Добавление этого фрукта в смузи позволяет достичь поразительных результатов.

Важно! Авокадо помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями. Провоцируя гибель больных клеток, этот фрукт является сильнейшим иммуностимулятором.

В смузи с авокадо можно добавлять огурец, шпинат, бананы, яблоки и многие другие ингредиенты. В сочетании с другими продуктами полезные свойства образуют настоящий лекарственный напиток. Дополняя непревзойденный состав авокадо, можно добиться идеального сочетания пользы, необходимой человеку.

Рецепты смузи из авокадо для блендера

Авокадо — универсальный ингредиент практически для любого питательного напитка. Дело в том, что он не имеет выраженного вкуса и не перебивает остальные составляющие. Добавление этого фрукта делает структуру коктейля более приятной.

В современных воззрениях на правильное питание считается, что стакан хорошего смузи должен заменить завтрак. Действительно, при оптимальном подборе ингредиентов можно добиться эффекта сытости вплоть до обеда. В таких рецептах авокадо выступает не только в роли питательной основы, но и как источник ценнейших витаминов и микроэлементов.

Смузи с авокадо и бананом

Напиток получается очень вкусным и сытным. Добавление банана вносит в него большое количество калия, ответственного за улучшение работы сердца и сосудов. Для идеального смузи потребуется:

спелый банан — 1 шт.;
авокадо — 1 шт.;
семена льна — 1\2 ч. л.;
вода — 200 мл;
мед по вкусу;

Рецепт приготовления правильного смузи из авокадо и банана прост. Первоначально необходимо удалить косточку. Для этого фрукт аккуратно разрезают пополам и вынимают ее. Мякоть достают с помощью столовой ложки. Банан очищают от кожуры и нарезают на некрупные дольки. Далее все ингредиенты помещают в блендер и взбивают 1-2 минуты. Получившийся напиток является довольно сытным и способен заменить легкий завтрак.

Важно! Косточку ни в коем случает нельзя использовать. Содержащиеся в ней элементы вредны для человеческого организма.

Рецепт подразумевает возможность изменения некоторых ингредиентов. Например, вместо меда вполне можно использовать кленовый сироп, но категорически запрещено добавлять чистый сахар. Также в зависимости от желаемой густоты итогового продукта можно изменять количество добавляемой воды.

Смузи с авокадо и огурцом

Такой напиток помогает активно бороться с лишними килограммами. Ингредиенты, входящие в его состав, позволяют насытить организм антиоксидантами и витаминами на весь день. Для приготовления понадобится:

спелое авокадо — 1\2 шт.;
огурец — 2 шт.;
горсть листьев шпината;
яблоко — 1 шт.;
чистая вода — 100 мл;
миндальное — 50 мл;
льняное масло — 2 ст. л.;
сок лайма — 1 ст. л.;
соль.

Для приготовления идеального смузи из авокадо, шпинат, яблоко и другие ингредиенты помещают в блендер и перебивают в кашицу. После этого добавляют воду, миндальное молоко и сок лайма. Получившуюся смесь солят по своему вкусу и еще раз перемешивают.

В этом рецепте листья шпината можно заменить листовой капустой. Если нет возможности достать миндальное молоко — оно с легкостью заменяется кокосовым. Количество воды также можно уменьшить для получения более густой консистенции.

Смузи с авокадо и сельдереем

Сельдерей содержит в своем составе лютеолин — вещество, улучшающее мозговую деятельность. Кроме того, его калорийность составляет всего 14 ккал, что делает продукт отличным выбором для людей, соблюдающих строгую диету. Чтобы приготовить такой напиток, потребуется:

сельдерей — 1 стебель;
авокадо — 1 шт.;
нежирный йогурт — 300 г;
сладкое яблоко — 1 шт.;
мед по вкусу;
несколько орехов по желанию.

Из фруктов удаляют косточки и кожуру, нарезают их на небольшие кусочки. Далее все ингредиенты перекладывают в блендер и в течение нескольких минут перемешивают до получения однородной консистенции. Получившийся смузи переливают по стаканам и украшают дроблеными орехами.

Смузи с бананом, авокадо и киви

Многие люди считают этот простой рецепт классикой правильного питания. Банан дает углеводы, а киви помогает в расщеплении жиров в организме. Чтобы приготовить напиток, понадобится:

киви — 1 шт.;
спелый банан — 1 шт.;
авокадо — 1 шт.;
чистая вода — 500 мл.

Фрукты очищают от кожуры, затем их мякоть помещают в блендер и заливают водой. Все ингредиенты взбивают до однородной консистенции. Получившийся смузи разливают по стаканам.

Особое внимание в этом рецепте необходимо уделить именно блендеру. Он должен обладать достаточно сильной мощностью, чтобы как можно быстрее перемолоть фрукты. Если же прибор слабый, то вместо восхитительного напитка получится фруктовая каша.

Смузи из авокадо и яблока

Этот витаминный коктейль — залог отличного начала дня. Он наделяет организм зарядом бодрости и хорошего настроения. Для его приготовления понадобится:

яблоки — 2 шт.;
авокадо — 1 шт.;
мята — 2 веточки;
сок лимона — 1 ст. л.;
мед по вкусу;
чистая вода — 100 мл.

С фруктов удаляют кожуру и вынимают косточки. С веточек мяты обдирают листья. Далее компоненты для смузи из авокадо перемешивают в блендере до однородной консистенции. Лишь после этого добавляют воду.

Важно обратить внимание на используемые яблоки. В зависимости от выбранного сорта вкус готового смузи может кардинально изменяться. Считается, что более полезным выбором будет использование кислых или кисло-сладких сортов — они более полезны и не насыщают организм большим количеством сахара.

Смузи из авокадо и шпината

Напиток со шпинатом — отличная идея для преодоления весеннего авитаминоза. Он позволяет также эффективно бороться с лишним весом и недостатком активности. Кроме того, такой смузи улучшит работу пищеварительного тракта. Для его приготовления понадобится:

шпинат — 1 пучок;
авокадо — 1 шт.;
базилик — 1\2 пучка;
имбирь — 1 ч. л.;
мед по вкусу;
сок лимона — 1 ст. л.;
семена кунжута — 1 ч. л.;
семена льна — 1 ч. л.;
чистая вода — 100 мл.

Рецепт, как и в предыдущих случаях, сводится к помещению всех ингредиентов в чашу блендера. Далее компоненты следует подвергнуть измельчению в однородную массу. После этого в нее добавляют воду и разводят до оптимального состояния.

Базилик можно заменить другими травами по вкусу — мятой, мелиссой или петрушкой. Имбирь натирают на терке. Мед по желанию легко заменить кленовым сиропом или кусочком тростникового сахара.

Смузи с авокадо и апельсином

Апельсин — источник полезнейшего для организма витамина C. Известно, что в одном стакане апельсинового сока содержится его суточная норма. Чтобы приготовить такой полезный смузи, понадобится:

авокадо — 1шт.;
апельсиновый сок — 2 ст.;
мед по вкусу;
ванилин по вкусу.

Авокадо измельчают в блендере, к нему добавляют мед, апельсиновый сок и ванилин на кончике ножа. После этого смесь еще раз перемешивают до однородного состояния. Готовый напиток разливают по стаканам. Наиболее предпочтительным вариантом для этого рецепта является использование свежевыжатого сока. Пакетированный аналог не обладает всеми достоинствами свежих апельсинов.

Смузи с кефиром и авокадо

Кефир оказывает благотворное влияние на организм человека. В совокупности с микроэлементами, содержащимися в авокадо, он становится настоящим эликсиром здоровья. Для приготовления такого смузи понадобится:

кефир — 1 ст.;
авокадо — 1 шт.;
сок лимона — 2 ст. л.;
мед.

Фрукт необходимо очистить, удалить косточку и разрезать его мякоть на небольшие кусочки. Все ингредиенты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной консистенции. В зависимости от вкусовых предпочтений напиток подслащают медом.

Не стоит использовать слишком жирный кефир, так как авокадо сам по себе содержит достаточное количество жира. Лучше всего использовать обезжиренный продукт — он способствует лучшему очищению организма, а также способствует уходу лишних килограммов.

Смузи с авокадо и ананасом

Ананас пользуется огромной популярностью среди диетологов и по праву занимает одно из лидирующих мест среди продуктов, использующихся для борьбы с лишним весом. Смузи с ананасом и авокадо позволит заменить завтрак и взбодрить организм. Для его приготовления понадобится:

ананас — 1 шт.;
авокадо — 1 шт.;
мед по вкусу;
вода — 100 мл.

Фрукты необходимо почистить и избавиться от косточек. В случае с ананасом стоит убрать жесткую сердцевину. Далее ингредиенты кладут в блендер и взбивают до однородного состояния. Получившуюся смесь разбавляют водой и подслащивают медом.

Смузи с авокадо и ягодами

Добавление ягод в смузи делает его необычайно вкусным и полезным. Можно выбрать свои любимые ягоды — клубнику, малину, чернику или вишню. В зависимости от выбранных ягод существует огромное количество вариантов приготовления. Для смузи понадобится:

авокадо — 1 шт.;
ягоды — 1 ст.;
мед по вкусу;
миндальное молоко — 1 ст.

Все ингредиенты перемешивают в блендере до однородного состояния. Готовый смузи разливают в высокие стаканы. По желанию готовый напиток украшают листочками мяты.

Калорийность смузи с авокадо

Само по себе авокадо является довольно калорийным продуктом из-за высокого процента содержания в нем жира. В зависимости от сорта фрукта его калорийность на 100 г разнится от 180 до 220 ккал. Его особенностью считается практически полное отсутствие углеводов, но при этом внушительное для всех фруктов содержание жиров. Средняя калорийность готового напитка с авокадо, бананом и киви будет составлять:

белки — 3 г;
жиры — 12,8 г;
углеводы – 29 г;
калорийность — 231 ккал.

Чтобы посчитать калорийность готового смузи, необходимо отталкиваться от входящих в него ингредиентов. В зависимости от добавления в состав других фруктов или овощей, меда, семян или масел, она может варьироваться от 100 до 300 ккал при добавлении тяжелых ингредиентов — бананов, оливкового масла, семян льна или сахара.

Заключение

Смузи с авокадо — прекрасный способ начать день и наполнить организм энергией. Чтобы усилить эффект такого напитка, можно добавить ингредиенты, способные наделить дополнительными силами, а также помочь в снижении веса.

Смузи с авокадо и бананом, яблоком, шпинатом,