Авокадо: полезные свойства для организма женщин и мужчин

Польза и вред авокадо — интересный вопрос для поклонников здорового питания и любителей экзотических плодов. Авокадо ценится не только за необычный вкус, но и за многочисленные полезные свойства, чтобы разобраться в них, нужно внимательно изучить продукт.

Авокадо — фрукт или овощ

Многие задаются вопросом — авокадо это овощ, фрукт или орех. Дело в том, что продукт обладает довольно крупными размерами, плотной кожурой и неярким вкусом без особенной сладости.

Однако зеленые грушевидные плоды растут на деревьях, а внутри у них расположена одна большая косточка. Поэтому наука однозначно относит авокадо к категории фруктов, несмотря на нетипичный внешний вид и строение плодов.

На что похож вкус авокадо

По вкусу спелый фрукт вызывает много ассоциаций. Некоторые люди утверждают, что продукт похож на кабачок или вареную курицу, другие говорят, что плоды напоминают картошку. Часто во вкусе плодов различают ореховые нотки — кедровые или миндальные.

Химический состав авокадо

Ввести фрукт в регулярный рацион стоит не только из-за приятного вкуса. Необычные плоды обладают насыщенным составом и приносят большую пользу организму. В частности, в мякоти содержатся:

• витамины;
• натуральные кислоты, в том числе олеиновая и пантотеновая;
• пищевые волокна, или клетчатка;
• фолаты и ненасыщенные жирные кислоты.

При частом употреблении фрукт может надежно защитить от дефицита полезных веществ.

Витамины в авокадо

В состав плодов входит огромное количество витаминных соединений, среди которых можно перечислить:

• аскорбиновую кислоту;
• витамины А и Е;
• витамин D, особенно полезный в холодное время года;
• витамин РР, или никотиновую кислоту;
• достаточно редкий витамин К;
• холин и витамин Н.

В широком объеме представлена подгруппа В, в плодах присутствуют витамины В1 и В2, В9, В5 и В6.

Макро- и микроэлементы

Очень много в составе фрукта содержится минеральных веществ. А именно, в мякоти присутствуют:

• калий и магний;
• натрий и медь;
• железо и фосфор;
• марганец;
• цинк и селен;
• кальций.

Употребление авокадо позволяет поддерживать здоровую работу всех систем человеческого организма. Фрукт может служить действенной профилактикой хронических расстройств.

БЖУ авокадо

С точки зрения нутриентов КБЖУ авокадо на 100 г представлены в основном жирами, их в мякоти содержится 20 г. Еще 6 г занимают углеводы, а белки присутствуют в объеме 2 г.

Калорийность авокадо

Фрукт необычен тем, что обладает очень высокой питательностью. В 100 г мякоти продукта присутствует около 212 калорий. Калорийность 1 шт. авокадо без кожуры составляет примерно 205 ккал, если брать средний по размерам фрукт.

Гликемический индекс авокадо

Белки, жиры и углеводы в составе авокадо отлично сбалансированы, в мякоти нет сахара и отсутствует холестерин, в этом заключается уникальность продукта. Гликемический индекс продукта равен всего 10 единицам.

Чем полезно авокадо для организма человека

Польза фрукта затрагивает многие системы человеческого организма. Положительные эффекты заключаются в том, что фрукт:

• очищает кровь и снижает вероятность появления холестериновых бляшек;
• предупреждает развитие сердечно-сосудистых недугов и атеросклероза;
• понижает артериальное давление и способствует избавлению от гипертонии;
• улучшает работоспособность мозга и повышает тонус и бодрость;
• благотворно влияет на пищеварение и помогает наладить обменные процессы;
• насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, при этом не нанося никакого вреда фигуре;
• служит профилактикой онкологических заболеваний, поскольку препятствует росту раковых клеток и способствует разрушению существующих злокачественных образований;
• нормализует кровообращение и улучшает состав крови, повышает гемоглобин, препятствует анемии;
• положительно влияет на репродуктивную систему, авокадо обладает свойствами природного афродизиака;
• улучшает настроение и снижает раздражительность и тревожность.

Также фрукт очень благотворно воздействует на кожу, разглаживая морщины и глубокие складки, и повышает иммунную сопротивляемость.

Польза авокадо для организма мужчины

Полезные свойства авокадо для мужчин выражаются в хорошем влиянии на потенцию. При регулярном употреблении фрукта можно не опасаться снижения либидо, также авокадо улучшает качество генетического материала мужчины.

Польза авокадо состоит в том, что фрукт препятствует развитию сердечных и сосудистых недугов у мужчин и защищает от возникновения ранних инфарктов. Употреблять фрукт полезно при высоких физических нагрузках, тропические плоды повышают показатели силы и выносливости, возвращают бодрость.

Полезные свойства авокадо для женщин

Полезные свойства и противопоказания авокадо для женщин очень разнообразны. Прежде всего, фрукт оказывает благотворное воздействие на женский гормональный фон, улучшает состояние при месячных и во время климакса, поддерживает нормальный обмен веществ. Употребление плодов снижает риск развития онкологии.

Еще одна польза авокадо для организма женщины состоит в ценных косметологических свойствах тропического фрукта. Продукт улучшает состояние кожи и волос даже при внутреннем употреблении, еще более выраженный эффект приносит применение масок на основе мякоти фрукта. Тропические плоды защищают женщин от преждевременного старения, поскольку способствуют регенерации клеток эпидермиса и стимулируют выработку коллагена и эластина после 30 лет.

Польза авокадо для беременных

Авокадо при беременности употреблять не только можно, но и очень полезно. Фрукт содержит высокое количество фолиевой кислоты, которая важна не только для матери, но и для плода. Также приносят пользу растительные жиры в составе мякоти, они способствуют нормальному формированию плаценты и стимулируют здоровое развитие мозга младенца.

Фрукт укрепляет зрение будущей матери и защищает женщину от развития сердечных недугов, оказывает хороший насыщающий эффект и снимает приступы токсикоза.

Польза авокадо для детей

Для детского организма тропический фрукт может принести большую пользу. Прежде всего, авокадо положительно влияет на нервную систему детей, помогает предотвратить развитие гиперактивности и нарушений сна. Полезные минералы и витамины в составе фрукта укрепляют детский иммунитет, делают малыша устойчивее к простудным заболеваниям и инфекциям, способствуют здоровой работе пищеварения.

Польза авокадо для спортсменов

При активных занятиях спортом крайне важно уделять внимание сбалансированному рациону. Авокадо при интенсивных физических нагрузках приносит большую пользу. Прежде всего, в составе фрукта присутствуют аминокислоты, отвечающие за быстрый рост мышц и за качество жирового обмена.

Кроме того, тропический фрукт повышает общую выносливость, если регулярно употреблять его на фоне тренировок, силовые показатели быстро повысятся.

Лечебные свойства авокадо

Тропический фрукт приносит пользу при многих хронических заболеваниях. Полезные вещества в составе плодов способны оказывать положительное влияние на организм при склонности к отекам и при частых простудах, при желудочных заболеваниях и нарушениях обмена веществ. Ценное воздействие фрукта на организм стоит изучить подробнее.

Польза авокадо для печени

В организме человека печень выполняет роль естественного защитного барьера и фильтра, она перерабатывает и выводит шлаки и токсины. Польза и вред авокадо для печени заключаются в том, что тропический фрукт принимает на себя часть функций этого органа, ускоряет выведение шлаков и тем самым защищает печень от разрушения. Кроме того, фрукт способствует выработке важных гормонов, необходимых для регенерации печени.

Считается, что при регулярном употреблении фрукта токсичные вещества и яды при попадании в организм оказывают меньший разрушительный эффект. Кроме того, исследования подтверждают хорошее профилактическое воздействие фрукта, авокадо предотвращает возникновение злокачественных опухолей в клетках печени.

Авокадо при панкреатите

В острой стадии панкреатита тропический фрукт полностью запрещен к употреблению. Плоды содержат слишком много жирных масел, а это наносит вред поджелудочной железе и только ухудшает состояние больного.

В период полной ремиссии включать фрукт в рацион можно, однако порции должны быть минимальными. Не рекомендуется употреблять фрукт на голодный желудок, поскольку в этом случае он может спровоцировать новое обострение заболевания.

Авокадо при диабете

Благодаря крайне низкому гликемическому индексу авокадо при сахарном диабете 2 типа можно и даже нужно включать в рацион на регулярной основе. Вреда тропический фрукт не наносит, зато пользы от него очень много, плоды насыщают организм витаминами, способствуют понижению уровня глюкозы и вредного холестерина в крови.

Для диабетиков тропический фрукт ценен тем, что защищает сосуды и сердечную систему от развития недугов, поддерживает работу обменной системы и благотворно влияет на эмоциональный фон.

Однако при употреблении фрукта необходимо соблюдать осторожность. При диабете авокадо может нанести вред в избыточных количествах — в день можно съедать не более 1 небольшого плода. Также от плодов лучше отказаться при выраженной склонности к ожирению и недугах почек и желчевыводящей системы, фрукт может серьезно повредить здоровью.

Авокадо при холецистите

Воспаление желчного пузыря причиняет больным немало неприятных ощущений и вынуждает соблюдать строгую диету. Но фрукты и ягоды при данном заболевании очень рекомендованы к употреблению, и в список разрешенных продуктов попадает, в том числе, авокадо. Остерегаться тропического фрукта стоит только при наличии крупных конкрементов в желчном пузыре. Но при спокойном течении заболевания и соблюдении умеренных дозировок авокадо принесет пользу и не причинит вреда.

Авокадо при гастрите

Употребление тропического фрукта при гастрите зависит от протекания недуга и от его типа. В частности, если гастрит сопровождается повышенной кислотностью желудка, фрукт из рациона лучше убрать или сократить до минимума. В небольших количествах можно есть только спелые плоды, причем перед употреблением их стоит обработать на пару для лучшего усвоения.

А вот при гастрите с пониженной кислотностью фрукт принесет безусловную пользу. Тропические плоды помогут усилить выработку желудочного сока и ускорят переваривание пищи. Если кислотность желудка снижена, есть тропический фрукт можно не только в отпаренном или запеченном, но и в сыром виде, плоды поспособствуют улучшению состояния.

Авокадо при язве двенадцатиперстной кишки

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки чаще всего развивается на фоне повышенной кислотности желудка. Это накладывает определенные ограничения на применение авокадо. В сыром виде от фрукта лучше отказаться, он окажет раздражающее действие на слизистые и только ухудшит состояние.

Употреблять фрукт запеченным или после обработки на пару при язвенной болезни можно, но в небольших объемах. Во время острого течения болезни следует временно исключить фрукт из рациона и вернуть его только после стихания болей и других неприятных симптомов.

Можно ли авокадо при грудном вскармливании

Авокадо при ГВ разрешено к употреблению, но с определенными оговорками. Поскольку фрукт содержит высокое количество жирных масел, его мякоть может нанести вред организму младенца в первые месяцы жизни. Возвращать плоды в рацион рекомендуется только спустя 4 месяца после родов.

Кроме того, у ребенка может обнаружиться индивидуальная непереносимость продукта. Чтобы убедиться в ее отсутствии, начинать употребление фрукта нужно в минимальных количествах, внимательно отслеживая реакцию грудничка.

С какого возраста можно давать ребенку авокадо

Полезный фрукт обладает очень высокой жирностью и не усваивается чувствительным организмом новорожденных малышей. Поэтому авокадо до года младенцам предлагать запрещено, это нанесет вред и приведет к коликам и расстройству пищеварения.

После года тропический фрукт в минимальных количествах допустимо добавить в рацион ребенка. Однако если младенец склонен к аллергическим реакциям, стоит перестраховаться и отложить его знакомство с необычными плодами до 3 лет. Кроме того, после первого употребления ребенком тропических плодов нужно в течение нескольких дней тщательно отслеживать реакцию организма и контролировать, не появится ли негативных симптомов.

Как правильно есть авокадо в сыром виде

Поскольку плоды появляются на обычном столе не слишком часто, многие не знают, как их правильно есть. Делается это следующим образом:

• плод тщательно моют и разрезают пополам на 2 части;
• крупную косточку поддевают ножом и извлекают;
• в мякоти делают несколько надрезов, а затем берут ложку и просто вычерпывают мякоть, используя твердую кожуру, как природную «чашку».

Употреблять в пищу косточку фрукта строго запрещено. В ней содержатся токсические вещества, опасные для здоровья человека.

Когда лучше есть авокадо — утром или вечером

Несмотря на повышенную калорийность, фрукт приносит пользу при употреблении в любое время суток. Главное, соблюдать небольшие дозировки и съедать не более половинки плода за 1 раз.

Плоды на завтрак поспособствуют быстрому пробуждению обменных процессов и дадут организму заряд бодрости и работоспособности с раннего утра. Будет польза от употребления фрукта и незадолго до сна, при всей своей жирности авокадо не откладывается в лишний вес.

Сколько авокадо можно съедать в день

Жирные масла в составе плодов при неосторожном применении могут повредить организму. Чтобы получить от фрукта максимум пользы, необходимо придерживаться строгих дозировок и съедать не более 200 г авокадо за сутки. Такая норма является максимальной, в среднем же рекомендуется ограничиться половинкой небольшого плода в день.

Сколько весит авокадо без косточки и кожуры

Поскольку необычный фрукт обладает крупной большой косточкой и плотной кожурой, это влияет на вес плодов, реальная полезная масса плодов немного меньше. Посчитать вес мякоти очень просто — 1 плод в среднем весит около 180 г, а кожура и косточка занимают около 30 г от этого объема.

Таким образом, без косточки и кожуры плод будет весить около 150 г, либо чуть больше или меньше, в зависимости от габаритов.

Авокадо в косметологии

Женщины применяют плоды не только в пищу, но и для ухода за своей красотой. Сочная жирная мякоть оказывает мощный омолаживающий и увлажняющий эффект при наружном использовании. На основе фрукта создают самые действенные антивозрастные маски и средства для ухода за волосами.

Маска из авокадо для лица

Польза авокадо для лица состоит в смягчающих, увлажняющих и очищающих свойствах тропического фрукта. При нанесении на кожу мякоть авокадо помогает избавиться от прыщей, разгладить мелкие морщины и устранить излишнюю сухость. Фрукт оказывает подтягивающий эффект и сужает поры, регулирует жирность эпидермиса и помогает выровнять цвет и текстуру кожи.

Маску из авокадо для лица от морщин делают следующим образом:

• фруктовый плод разрезают пополам и ложкой извлекают из него мякоть;
• разминают до состояния однородной массы, а потом добавляют маленькую ложечку меда;
• тщательно перемешивают и тонким слоем наносят на кожу лица.

Держать средство нужно около 20 минут, а за неделю проводить процедуру рекомендуется как минимум дважды. Фруктовая мякоть и мед окажут мощное воздействие на эпидермис, смягчат кожу и запустят процессы обновления, благодаря чему лицо станет выглядеть намного моложе.

Маска для волос из авокадо

Витаминный состав плодов приносит пользу не только эпидермису, но и волосам. Средства на основе продукта питают волосяные луковицы, смягчают кожу головы и восстанавливают поврежденную структуру локонов. Польза авокадо для волос состоит в том, что при регулярном использовании фрукта в косметических целях волосы приобретают гладкость и шелковистость, увеличиваются объемы шевелюры, локоны становятся послушнее.

Самый простой способ использования продукта выглядит так: мякоть 1 плода разминают в кашицу и равномерно распределяют по волосам. Держать маску нужно полчаса, после этого голову моют с применением мягкого шампуня.

Кроме того, можно сделать укрепляющую маску с применением продукта:

• мякоть 1 фрукта разминают до состояния кашицы и смешивают с яичным желтком;
• добавляют в смесь по маленькой ложечке меда и оливкового масла;
• наносят маску на волосы, особенно тщательно втирая смесь у корней, и закрывают волосы полиэтиленовой пленкой или шапочкой для душа.

Держать смесь нужно не меньше часа, а лучше всего оставить маску на всю ночь и утром помыть голову. При регулярном применении эффект появляется очень быстро, волосы перестают выпадать и приобретают здоровый блеск.

Маска для ног из авокадо

Кожа на ногах особенно подвержена сухости и раздражениям, многие женщины безуспешно борются с загрубением эпидермиса на подошвах и подушечках пальцев. Фруктовые плоды благодаря своим мощным смягчающим свойствам приносят большую пользу при уходе за кожей ног. В косметических магазинах можно найти специальные маски-носки восстанавливающего действия, которые помогают увлажнить эпидермис и избавиться от натертостей, трещин и мозолей на ногах.

Приготовить маску для ног можно и дома. Для этого достаточно смешать мякоть авокадо с маслом ши или другим базовым увлажняющим маслом, а потом нанести смесь на ноги и утеплить при помощи пленки и шерстяных носков. Оставить маску желательно на всю ночь, тогда косметическая смесь принесет максимум пользы.

Вред авокадо для организма

Полезное авокадо может причинять вред при неосторожном употреблении. Прежде всего, опасна передозировка тропическим фруктом — превышение рекомендованных суточных норм приводит к расстройству кишечника, тошноте и аллергическим проявлениям.

Противопоказаниями для фрукта являются:

• аллергия на авокадо;
• панкреатит в острой стадии;
• обостренная язвенная болезнь и гастрит с высокой кислотностью желудка;
• склонность к ожирению.

С осторожностью подходить к авокадо нужно при наличии непереносимости цитрусовых фруктов — это повышает вероятность выявления аллергии.

Заключение

Польза и вред авокадо во многом зависят от дозировок. Противопоказаний у фрукта довольно мало, и большинство людей получит только пользу при употреблении фрукта в небольших количествах — авокадо поспособствует укреплению здоровья.

Рекомендуемые записи

Как ускорить созревание авокадо в домашних условиях

Можно ли есть авокадо коричневое внутри и что делать, если горчит

Как выбрать спелое авокадо в супермаркете

Рецепты авокадо, запеченного с яйцом

Авокадо: виды и сорта, фото и описание

Как почистить авокадо и разрезать в домашних условиях

Авокадо Хаас: чем отличается от обычного, польза, как едят

Как хранить авокадо в домашних условиях

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета